Reishi i Cordyceps: Naturalne sposoby na obniżenie kortyzolu i równowagę hormonalną
Jeśli czujesz się jak w ciągłym trybie "walcz lub uciekaj", budzisz się już zmęczony, a stres stał się Twoim stałym towarzyszem, to prawdopodobnie masz do czynienia z podwyższonym poziomem kortyzolu. Ten "hormon stresu" w małych dawkach jest naszym sprzymierzeńcem, ale gdy pozostaje wysoki przez długi czas, może dosłownie rujnować nasze zdrowie. Na szczęście natura przygotowała dla nas potężne narzędzia w postaci dwóch niezwykłych grzybów: Reishi i Cordyceps.
Kortyzol - dlaczego wysoki poziom szkodzi Twojemu zdrowiu
Kortyzol to hormon steroidowy produkowany przez nadnercza, który naturalnie waha się w ciągu dnia - powinien być najwyższy rano (żeby nas obudzić) i stopniowo spadać wieczorem. Problem pojawia się, gdy przewlekły stres sprawia, że pozostaje podwyższony przez całą dobę.
Wysoki kortyzol to główny hormon kataboliczny, który powoduje rozpad mięśni, zwiększa odkładanie tłuszczu brzusznego, osłabia odporność i może prowadzić do wypalenia zawodowego [1]. W świecie fitness mówi się o nim jako o "zabójcy zysków" - niszczy wszystko, na co ciężko pracowaliśmy.
Przełomowe badanie z Uniwersytetu w Pawii - kortyzol spadł o 77%
Włoscy naukowcy z Uniwersytetu w Pawii przeprowadzili fascynujące badanie na grupie 7 zdrowych mężczyzn w wieku 30-40 lat - amatorskich kolarzy uczestniczących w wyścigach "Gran Fondo". Przez 3 miesiące otrzymywali oni codziennie 3 kapsułki Cordyceps sinensis i 2 kapsułki Reishi (Ganoderma lucidum) [1].
Wyniki? Po prostu rewolucyjne.
Po miesiącu suplementacji poziom kortyzolu śliny przed wyścigiem spadł o 62,1% (p<0,03), a po trzech miesiącach zaobserwowano spadek kortyzolu po wyścigu aż o 77,1% [1]. To oznacza, że organizm sportowców stał się znacznie bardziej odporny na stres wywołany intensywnym wysiłkiem.
Testosteron vs kortyzol - jak grzyby adaptogenne wpływają na anabolizm
Kluczowym wskaźnikiem w tym badaniu był stosunek testosteronu do kortyzolu (T/C). W warunkach placebo stosunek T/C po wyścigu spadał o 41,6%, co wskazuje na stan kataboliczny (rozpad mięśni, spadek siły). Po suplementacji grzybami ten spadek został całkowicie zneutralizowany [1].
Co więcej, poziom testosteronu wzrósł o 86,5% przed wyścigiem i aż o 249,5% po wyścigu w porównaniu do wartości placebo [1]. To ogromna zmiana, która przekłada się na lepszą regenerację, większą siłę i lepsze samopoczucie.
Cordyceps - naturalny energetyk bez efektów ubocznych kafeiny
Cordyceps sinensis, określany jako grzyb o "ważnym działaniu stymulującym", jest powszechnie znany jako grzyb sportowców [1]. W przeciwieństwie do kafeiny czy innych stymulantów, Cordyceps dostarcza energii bez nerwowości, jittery czy późniejszego "crash'u".
Cordyceps to potężny donor wodoru, a jego ochronne działanie przeciw uszkodzeniom oksydacyjnym wynika ze zdolności do neutralizowania wolnych rodników. Te właściwości antyoksydacyjne są efektem obecności polifenoli i flawonoidów, a nie kordycepiny czy adenozyny [2].
Badania na myszach pokazały, że Cordyceps militaris działa przeciw zmęczeniu poprzez aktywację szlaków AMPK i AKT/mTOR oraz regulację poziomu hormonów w surowicy [3]. To znaczy, że nie tylko daje energię, ale też optymalizuje metabolizm na poziomie komórkowym.
Reishi - adaptogen o działaniu uspokajającym i regenerującym
Ganoderma lucidum (Reishi) ma działanie ochronne na układ sercowo-naczyniowy [1], ale jego prawdziwa moc tkwi w zdolności do przywracania homeostazy - naturalnej równowagi organizmu.
Badania pokazują, że suplementacja Reishi obniża poziom kortyzolu u zdrowych dorosłych w porównaniu do grupy placebo. Wysokie poziomy kortyzolu mogą prowadzić do lęku i stresu, więc zmniejszenie kortyzolu może pomóc w promowaniu relaksacji [4].
Reishi zawiera związki, które wpływają na co najmniej cztery mechanizmy związane z depresją: zapalenie, stres oksydacyjny, funkcję osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) oraz neurogenezę [5].
Synergistyczne działanie grzybów adaptogennych - dlaczego kombinacja jest najlepsza
Użycie synergistyczne dwóch grzybów u dorosłych sportowców opiera się na fakcie, że prezentują one działanie komplementarne: Cordyceps sinensis z ważnym efektem stymulującym jest powszechnie grzybem sportowców, podczas gdy Ganoderma lucidum posiada działanie ochronne na aktywność sercowo-naczyniową [1].
Ta kombinacja to prawdziwy majstersztyk natury - Cordyceps daje energię i wytrzymałość, a Reishi chroni przed nadmierną stymulacją i pomaga w regeneracji.
Jak stosować Reishi i Cordyceps - praktyczne dawkowanie
Nie musisz być profesjonalnym kolarzem, żeby skorzystać z tych odkryć. Suplementacja Cordyceps sinensis i Ganoderma lucidum jest w stanie modulować i redukować syndrom przetrenowania (overtraining syndrome) [1] - czyli to, co w życiu codziennym nazywamy wypaleniem.
Rekomendowane dawkowanie na podstawie badania:
- Cordyceps: 3 kapsułki dziennie (około 1335mg standaryzowanego ekstraktu)
- Reishi: 2 kapsułki dziennie (około 1170mg czystego ekstraktu)
Najlepszy timing:
- Cordyceps: rano na czczo lub przed treningiem
- Reishi: wieczorem, 1-2 godziny przed snem
Długoterminowe korzyści suplementacji grzybami adaptogennymi
Badania potwierdzają, że Cordyceps militaris indukuje powrót do formy poprzez aktywację szlaków AMPK i AKT/mTOR oraz regulację poziomu hormonów w surowicy [3]. To nie jest tymczasowy efekt - to fundamentalna zmiana w sposobie, w jaki organizm radzi sobie ze stresem.
W przeciwieństwie do wielu innych produktów, ekstrakty Reishi i Cordyceps wykazały, że potrafią zwiększyć produkcję energii i zmniejszyć okresy regeneracji po ekstremalnym wysiłku [6].
Grzyby funkcjonalne dla każdego - nie tylko dla sportowców
Te grzyby to nie tylko wsparcie dla sportowców. Małe badanie na sportowcach płci męskiej wykazało, że przyjmowanie kombinacji reishi i Cordyceps pomogło chronić przed uszkodzeniami związanymi ze stresem, których doświadczali sportowcy z powodu przetrenowania podczas jazdy na rowerze [7].
Jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem, problemami z regeneracją, spadkiem energii czy trudnościami z utrzymaniem masy mięśniowej - ta kombinacja może być kluczem do odzyskania hormonalnej równowagi.
Bezpieczeństwo i tolerancja grzybów adaptogennych
Badania wykazały, że grzyby lion's mane, Cordyceps i reishi generalnie charakteryzują się dobrym bezpieczeństwem i tolerancją, gdy ludzie przyjmują je w formie suplementów [7].
Suplementacja z Cordyceps sinensis i Ganoderma lucidum jest w stanie modulować i redukować syndrom przetrenowania i została również wykazana jako bezpieczne leczenie komplementarne [1].
Natura już dawno rozwiązała problem przewlekłego stresu i dysbalansu hormonalnego. Reishi i Cordyceps to nie trendy wellness, to sprawdzone naukowo adaptogeny, które mogą przywrócić Ci kontrolę nad własnym organizmem.
Czas przestać żyć w trybie permanentnego stresu i dać sobie szansę na powrót do naturalnej równowagi.
Aloha! 🍄⚖️
Źródła:
[1] Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, et al. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:979613. PMID: 24799948
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995149/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553310/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9141008/
[7] https://www.healthline.com/nutrition/adaptogenic-mushrooms
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
